6 حركات ل حرق السعرات الحرارية وانتي قاعدة على الكرسي، يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم على كرسي بسبب ظروف عملهم ، وهذه الفئة من الناس أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية منذ الصغر ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم لأن نسبة الكوليسترول في الدم تزداد وخاصة الدهون الزائدة في منطقة الخصر فمن الضروري تحريك القاعدة بعد فترة طويلة أو إن أمكن لعمل حركات متقطعة بين الفترات الأساسية ولحسن الحظ توجد مثل هذه التمارين، ويمكنك القيام بذلك وأنت جالس على كرسي وسوف تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، وفي موضوع اليوم سنتعرف على 6 تمارين حرق السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية وانتي قاعدة على الكرسي
التوجه
تقع العضلة النعلية في الجزء الخلفي من أسفل الساق وهي مسؤولة عن المشي والجري والقفز ، ولكن ما لم يتم اكتشافه مؤخرًا هو أنها تنشط هذه العضلة بمجرد الجلوس بهدوء .. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان. وأظهرت نتائج هذه الحركة تحسنًا بنسبة 52٪ في استقرار تقلبات الجلوكوز في الدم.
ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على حرق الدهون في الدم ، مما يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلة الوحيدة مثل عضلات الجسم الأخرى تنشط جلوكوز الدم بدلاً من الجليكوجين.
بناء على كرة اللياقة
تعد كرة التوازن أو كرة اللياقة بديلاً عن كرسي المكتب العادي ، حيث تعمل هذه الكرة على تشغيل عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن ، وبالتالي الحفاظ على وضعية ظهرك وتعديلها إذا كانت المشكلة تتعلق بوضعية الظهر السيئة ، إذا كنت تستخدمها في العمل أو في المنزل ، فإن الجلوس لمدة ساعة سيساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية.
التثبيت على الحائط
إذا كنت ستأخذ استراحة صغيرة للقاعدة على الطاولة ، فقم بإضاءة أي جدار بالقرب منك ، ثم ضع ظهرك عليه ، واثني ركبتيك وانزل ، وإذا لم تكن مضطرًا للذهاب إلى الأرض ، فحدد اختيارك استمر لمدة 20 ثانية طالما أنك تشعر براحة أكبر.
سيؤدي هذا التمرين البسيط إلى تنشيط أوتار الركبة والأرداف والساقين ، ويساعدك على الحفاظ على الوضع المناسب من خلال الوقوف على مسافة قدمين من الحذر والحفاظ على ركبتيك مثنيتين بشكل صحيح.
إقرا أيضاً : تناول البروتين بدون تمارين اليك اهم المعلومات
الضغط على عضلات البطن
التمرين بسيط ولكنه في الأساس أداة سهلة وفعالة للغاية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم ، كل ما عليك فعله هو الضغط على عضلات المعدة أو شدها لمدة 8 ثوان ثم العودة إلى الوضع الطبيعي ، مجموعتان من 8 تكرارات ستحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
تمرين لتنمية عضلات البطن أثناء الجلوس
يمكنك أن ترى أنه من الصعب تمرين عضلات البطن أثناء الوقوف ، لكن في الواقع المشكلة بسيطة جدًا ، ما عليك سوى رفع كلا الساقين أمامك بزاوية 45 درجة يمكنك ثني ركبتيك حتى تصل إلى صدرك تقريبًا ثم العودة إلى الوضع الأصلي ، وهو تمرين بسيط يمكنك القيام به 20 مرة في مجموعتين ويمكنك حرق السعرات الحرارية 75 سعرة .
يرتبط الأشخاص الذين لا ينتبهون لما يحيط بهم ببيئات غير مريحة ومرهقة ، لكن الجلوس على المكتب لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يساعد في استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك. من حيث الوقت ، لأنه يجعلك تتحرك ، لأنه مجرد تحريك ساقيك يمينًا ويسارًا ، أو التأرجح أثناء الوقوف ، وتغيير موضع القاعدة ، إذا كنت تتحرك باستمرار طوال اليوم. ، يمكنك حرق 300 سعرة حرارية.
إقرا أيضاً : الحمل بعد التكميم ونصائح لنجاح الحمل بعد التكميم