هكذا يمكن للصداقة السامة أن تدمر حياتك.. وهكذا يمكنك الحد منها

ليندا هي محررة صحيفة مرت بوقت عصيب بدأت علاقتها مع صديقتها المقربة تتدهور ، وتقول إن صديقتها المقربة منذ سنوات كانت ممثلة شابة ، كانا مختلفين للغاية من نواحٍ عديدة ، لكنهما اهتماما كثيرًا. بالنسبة لبعضهم البعض .. تحدثوا كثيرا حتى وقت متأخر من الليل وضحكوا معا كثيرا.

بدأ التغيير في ديناميات علاقة ليندا بصديقتها بالظهور تدريجيًا. وعندما تضخم الحساب المصرفي لصديقة ليندا واشترت منزلًا أجمل من منزلها الأصلي ، بدأت تنتقد “استوديو” ليندا الصغير ومواردها المالية المتواضعة. قالت ليندا ، كما نقلت قالت أخصائية العلاج الأسري كاثي مكوي لعلم النفس اليوم: “لم أشعر بالغيرة من صديقتي ، أحببت وظيفتي والمكان الذي أعيش فيه ، وكنت سعيدًا جدًا بها. لكنها بدأت في معاملتي على أنها أقل شأناً. اتصلت بي في العمل وأخبرت في تناول الغداء. بدأوا يطلبون منه القيام ببعض الأعمال “.

تأتي ضربة لصداقة “ ليندا ” عندما تتيح لها صديقتها فرصة ترك وظيفة تعلم أنها تحبه وتصبح مساعدتها المباشرة. ربما كانت هذه هي القشة التي قصمت ظهر البعير ، كما تقول ليندا: “عندما رفضت ، صُدم ، ووصفني بالغباء ولم يقدر مزاياه. لقد ابتعد وأصبحنا غرباء عن بعضنا البعض. هذا صحيح. شعرت بأنني غبي. الحميمية التي شعرنا بها يومًا ما تجاه بعضنا البعض. أتذكر ، لكنني لا أتذكر المرارة التي شعرنا بها في نهاية صداقتنا “. (1)

الصداقة .. تبكي الضحك

Cast Away ، فيلم عام 2000 من بطولة توم هانكس ، يظهر نوعًا خاصًا من الصداقة التي تنقذ بطل الرواية من الكثير من الضيق النفسي عندما يكون بمفرده تمامًا. في جزيرة بعيدة بعد تحطم الطائرة التي كان يستقلها ، ولم تكن هذه الصداقة مع شخص آخر ، ولكن مع “قنبلة” أطلق عليها البطل “ويلسون”. (2)

تدور الحكايات والمسرحيات الخيالية التقليدية حول قدرة الصداقة على إنقاذنا حتى في أحلك وأسوأ المواقف. تخبرنا بعض القصص التراثية وحتى التجارب العلمية أن الصديق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية ، حتى لو كان كائنًا غير حي أو حيوان أليف. . على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نُشرت في يناير 2021 أن الصداقات مهمة في تعزيز ودعم الصحة والرفاهية.

تساءلت الدراسة ، التي شارك في تأليفها قسم الإرشاد وعلم النفس العيادي في جامعة كولومبيا وقسم علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان ، “هل يفيد تقييم الصداقات بعض المواقف أكثر من غيرها؟” في سياق البحث ، قمنا بفحص كيفية ارتباط عوامل معينة ، مثل المستوى الثقافي والدولة ، بأهمية وفائدة الصداقات ، وشملت عينة البحث حوالي 323.200 شخص من 99 دولة.

وجد التحليل متعدد المستويات أن النساء والأشخاص الحاصلين على تعليم عالٍ والأشخاص الذين يعيشون في بلدان أكثر مساواة من الناحية الاقتصادية يقدّرون الصداقات أكثر ، وأن تقدير الصداقات في حياتهم يرتبط بتحسين الصحة والرفاهية (3).

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة قوية بين الدعم الاجتماعي والصحة العقلية والجسدية ، ومصدر مهم لهذا الدعم الاجتماعي هو الأصدقاء. زيادة وتعزيز احترام الذات والرضا عن الحياة. وجدت بعض الدراسات أن الصداقات أحيانًا يكون لها تأثير أكبر على الصحة من العلاقات الأسرية أو العلاقات مع الوالدين. يساعد الأصدقاء الأفراد على تطوير سلوكيات صحية في حياتهم ، على سبيل المثال ، رؤية صديق يحاول إنقاص الوزن يرتبط برغبة الفرد في الحفاظ على وزن صحي.[5)

لكن “الصداقة” يمكن أن تجعلنا نبكي ، ونجرح ، وأحيانًا نؤذي ، بقدر ما تجعلنا نضحك ، وندعم ، وفي أحيان أخرى تعزز رفاهيتنا. ينتقل الاكتئاب والسلوكيات الصحية السلبية من خلال شبكات الأقران ، حيث من المرجح أن يصبح البعض انتحاريًا أو يدخنون أو يتعاطون أدوية أخرى عندما يحيط بهم أقران يعانون من مثل هذه المشاكل.[6)

لكن هناك نوعًا خفيًا من الصداقة السلبية ، حيث لا يدفعك هذا الصديق إلى تعاطي المخدرات أو الجريمة ، ولكنه يعرف جيدًا كيف يثبط عزيمتك ويثبط عزيمتك. اليوم ، يميل الخبراء إلى وصف هذا النوع من الصداقة على أنها “صداقة سامة” (1). تقول مستشارة الصحة العقلية باميلا داف إنه على الرغم من أن بعض الصداقات قد تكون “سامة” منذ البداية ، فإن البعض الآخر يكشف هذه الصفة بمرور الوقت.

في “الصداقة السامة” صديقك ليس سعيدًا بك ، ويتجاهل اهتمامك ، وغير مبال ، مما يجعلك تفقد الثقة به تدريجيًا. إذا كان صديقك يهينك أو يؤذيك أو يؤذيك باستمرار ، عن قصد أو عن غير قصد ، فربما تكون صداقتكما غير صحية.

أيضًا ، إذا أخبرت صديقًا بسر ، وفي اليوم التالي عرفت دائرتك الاجتماعية بأكملها تفاصيل ما قلته لصديقك ، فهذه علامة على أنه لا ينبغي تجاهلك. صحيح أن أي شخص يمكن أن يرتكب أخطاء ويقول أشياء لا يجب أن يقولها ، لكن “الأصدقاء السامون” يحبون مشاركة الأسرار التي يعرفون أنه لا ينبغي عليهم ذلك ، حتى عندما يطلبون منهم علانية إبقاء الأمر سراً. (8)

لكن مهلا ، قبل أن تحكم على أحد أصدقائك على أنه “صديق سام” ، يجب أن تعلم أن كل شخص لديه أيام جيدة وأيام سيئة. إذا كنت قد مررت بيومًا سيئًا بنفسك ، فقد تكون لئيمًا ولئيمًا تجاه أحبائك أيضًا. لذلك ستحتاج إلى التمييز بين “الصديق السام” الحقيقي والشخص الذي يمر بيوم سيئ. قد يفاجئك الصديق الجيد الذي مر بيوم سيء برد فعل غير متوقع أو يبدو وكأنه عتيق الطراز ، لكن اعتذر عندما يهدأ الموقف. يتبع “الأصدقاء السامون” نمطًا ثابتًا من السلوك ، ولا يشعرون بالندم الشديد على ما فعلوه ، وربما لا يريدون التغيير حتى لو علموا أنهم قد أساءوا إليك.

هناك شيء واحد مهم يجب ملاحظته في هذا السياق. في معظم الأوقات ، لا يعني إظهار علامات “الصداقة السامة” أن صديقك شخص سيء على الإطلاق ، بل يعني فقط أنك سيئ في هذا الوقت من حياتك. أحيانًا نفرط في استخدام عبارة “صديق سام” للإشارة إلى أننا ببساطة لا نفهم بعضنا البعض أو أن اهتماماتنا غير متوافقة ، ولكن هذا المعنى لا يشير إلى “سمية” العلاقة ، بل يشير إلى أن الأصدقاء غير متوافقين. في ذللك الوقت. (7)

إنهاء صداقة سامة ليس ترفا

حسنًا ، الآن بعد أن اقتنعت بأنك في صداقة سامة ولا يمكنك “تغيير” سلوك صديقك ، عليك أن تقرر “الابتعاد” وإنهاء العلاقة. إنهاء الصداقات “السامة” ليس ترفًا (1) غالبًا ما تتركك “الصداقات السامة” تشعر بالإحباط والسلبية. الانتقاد المستمر من “صديق سام” يمكن أن يجعلك تبدو سيئًا. إن التشكيك المستمر في قدراتك والإشارة باستمرار إلى عيوبك يمكن أن يؤدي إلى الشك الذاتي.

من المفارقات أن هذا الشك الذاتي سيجعلك سعيدًا بالصداقة ويقاوم إنهاءها ، لأن صورتك الذاتية عن هذا الصديق تظل إيجابية بينما تكون صورتك الذاتية سلبية للغاية ، مما يديم هذه “الحلقة السامة”. عندما تبدأ في تصديق أشياء سلبية عن نفسك ، تبدأ في الشك في نقاط قوتك وقدراتك ، مما يؤثر على احترامك لذاتك واحترامك لذاتك. (9)

شعور سلبي آخر يأتي من النقد المستمر لـ “صديقك السام” هو أنك تلومه على سلوكه. عندما ينتقدك “صديقك السام” ، فقد تشعر أنك تستحق ذلك. ربما تعتقد أنه ليس داعمًا لأنه يطلب الكثير من المساعدة ، لذلك تقفز عندما يحتاج إلى شيء وتحاول تعويضه.

في الوقت نفسه ، تزيد “صداقتك السامة” من مستوى التوتر لديك. الإجهاد هو استجابة أجسامنا للتوتر. غالبًا ما نشعر بالتوتر عندما نواجه تهديدًا لشعورنا بالذات أو عندما يكون لدينا القليل من السيطرة على الموقف. ثم تفرز أجسامنا هرمونات التوتر التي تؤدي إلى استجابة “القتال أو الهروب”. على المدى الطويل ، إنه أمر مرهق. يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. عندما تكون متوترًا ، يتحكم جهازك العصبي اللاإرادي في جسمك ويؤثر على الأعضاء الداخلية مثل القلب والمعدة والأمعاء. يؤدي الإجهاد إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. (10)

يعد تقليل التوتر أحد الفوائد الرئيسية للصداقات القوية ، ولكن “الصداقات السامة” يمكن أن تزيد من توترك وربما الشعور بالوحدة والعزلة. لا تتفاجأ إذا كنت تشعر بالوحدة حتى لو كان لديك أصدقاء. يمكن أن تجعلك “الصداقة السامة” تشعر بالإهمال بسبب نقص الدعم والتواصل. المشكلة الأكبر هي أنك إذا حافظت على “صداقة سامة” ، فإن علاقاتك الأخرى ستعاني أيضًا. والشعور بالوحدة. (8)

بهذه الطريقة يمكنك تقليله

في كثير من الأحيان ، قد لا يكون إنهاء “صداقة سامة” خيارًا سهلاً. في هذه المرحلة ، يجب على الأقل “الاحتفاظ بها”. لكن قبل أن تقرر مواصلة صداقتك ، عليك الإجابة على الأسئلة التالية: ما مقدار الضغط الذي يمكنك التعامل معه؟ ما الذي يجعل هذه الصداقة تستحق الجهد والضغط للحفاظ عليها؟ ربما تكون علاقتك مع صديق كنت معه لسنوات ، ولكن في الآونة الأخيرة أصبح من الصعب بشكل متزايد التواصل معه شخصيًا. إذا كنت لا تستطيع أن تنسى سنوات الصداقة هذه أو تتجاهلها وترغب في الاستمرار ، فيمكنك حينئذٍ مواصلة الصداقة ، لكن تقضي وقتًا أقل معًا.

قد لا يكون من السهل قطع الصداقات التي كانت وثيقة وحميمة ، لكنه الحل الوحيد للتعامل مع تلك “الصداقات السامة” التي لا تريد إنهاءها. لتحييد “صداقة سامة” ، يجب عليك أولاً إيجاد المساحة العاطفية لحماية نفسك من تلاعب “الشخص السام”. للحصول على هذه المساحة ، امتنع عن إخبار “صديقك السام” بأي شيء شخصي ، وتجنب الحديث عن مشاعرك ومشاكلك وآمالك وأحلامك. في نفس الوقت ، ابتعد عن دراما “الصديق السام”. يمكنك التعاطف مع مشاعره ، لكن حاولي أن تعفي نفسك من المحادثة قدر الإمكان.

وسيكون عليك متابعة بعض الأنشطة والصداقات بغض النظر عن “الصديق السام”. حاول أن تربط نفسك بصديق بشخصية صحية أخرى وتكوين صداقات جديدة مع أشخاص متعاطفين. ابحث عن هواية أو هوايات مستقلة تشد انتباهك وأفكارك ، وحاول استعادة القدرة على الضحك التي سلبتها “الصداقة السامة” منك. (11)

________________________________________

مصادر: