فوائد تمرين تحية الشمس كل يوم لاستعادة طاقة ونشاطك الجسدي

فوائد تمرين تحية الشمس

احرق أكثر من 400 سعرة حرارية في 1-30 دقيقة

يتكون تمرين تحية الشمس من 12 حركة أو جولة ، وتحرق كل جولة حوالي 14 سعرة حرارية. إذا قمت بذلك بسرعة ، سيستغرق التمرين بأكمله حوالي 30 دقيقة. إذا قضيت دقيقة واحدة في كل جولة وقمت به 30 مرة في 30 دقيقة ، ستحرق حوالي 417 ستحرق سعرات حرارية.

بالطبع ، هذا الرقم والسرعة يستغرقان وقتًا وممارسة ، وإذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء وتراكم تدريجيًا ، والميزة الجيدة هنا هي أن ممارسة الرياضة ببطء لها نفس الفوائد الصحية.

2- تمارين لكامل الجسم تقوي العضلات وتثنيها

يمكنك القيام بتحية الشمس بسرعة أو ببطء ، وإذا قمت بذلك بسرعة ، فإنها تصبح تمرينًا للقلب معتدل الشدة ، وهو أفضل من المشي ولكنه أقل شدة من الجري ، ويستهلك كل طاقتك أثناء التمرين. مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم وتساعد في تنسيق الجسم وفقدان الوزن وتقوية العضلات وقوة المفاصل.

3- ينظم عملية التمثيل الغذائي والهضم

يفترض بعض تحية الشمس أننا سنغطيها معًا في مقالتنا لضغط وتمديد الجهاز الهضمي ، وإذا قمت بها في الصباح على معدة فارغة ، فيمكن أن تساعد في إزالة السموم من جسمك وتحسين عملية الهضم.

بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين التمثيل الغذائي وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وامتصاص العناصر الغذائية في جسمك بشكل أفضل.

إقرأ ايضاً : طريقة التخلص من تورم الساقين وعلاجها

4- يساعد على تحسين وظائف الغدة الدرقية وهرمون الجسم

أظهرت الدراسات أن إجراء التحية الشمسية بانتظام يساعد على موازنة مستويات الغدة الدرقية ، حيث أن أحد الأوضاع يضغط وتمدد الغدة الدرقية ، ويساعد على تنظيم مستويات الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يساعد على تنظيم جميع هرمونات الجسم وكذلك الدورة الشهرية.

5- مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية

أظهرت الدراسات أن التحية المنتظمة للشمس تحسن مستويات الكوليسترول ، وأظهرت دراسة أخرى أن التمارين المعتدلة الشدة تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية.

6- يمكنك القيام بذلك في أي عمر ، سواء كان سهلًا أم صعبًا

التحية الشمسية هي واحدة من أكثر التمارين المناسبة للعمر والتي يمكن تعديلها لجعلها أسهل لكبار السن أو المصابين أو ذوي الحركة المحدودة.

7- التمرين المنتظم يحسن المناعة

يمكن لأي شخص يرغب في تحسين جهاز المناعة أن يستفيد من اليوجا ، حيث تعمل التحية المنتظمة للشمس على تحسين الصحة والنشاط البدني ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين المناعة.

8- يساعد على النوم والتوازن العقلي بشكل أفضل

تظهر الأبحاث أن هذا الوضع المقلوب يسحب الدم إلى الرأس ، مما يحسن النوم ويقوي العقل.

9- يحسن الصحة العامة ويزيد من مستويات الطاقة

يمكن أن تفيد ممارسة التحية الشمسية كل جانب من جوانب حياتك ، حيث أظهرت الأبحاث أنه يحسن الصحة العقلية والبدنية ويقلل من التوتر والضغط ، حيث أن الممارسة هي تحية الشمس ، مصدر كل الطاقة في العالم. لذلك سيجعلك أكثر نشاطًا وتوازنًا.

إقرأ ايضاً : 12 تمرين هيساعد جسمك على استعادة نشاطه وطاقته

طريقة اداء تمرين تحية الشمس

يتكون التمرين من 12 خطوة ، تتحرك من اليسار إلى اليمين ، كما هو موضح في الشكل أعلاه.

•  قفي بشكل مستقيم وعبر ساقيك قليلًا وضع يديك على جانبي صدرك وانحني رأسك وخذ نفسًا واتركه يخرج بهدوء.
•  مع التنفس العميق ، ارفع يديك أولاً فوق رأسك وتأكد من أن أذنيك بين كلتا يديك ، ثني Lura جسمك وامتص معدتك ، اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
• قم بالزفير ، والانحناء للأمام ، ومدد ظهرك ، ولمس أصابع قدميك ، وإذا كنت تستطيع النزول إلى أسفل ، ضع راحتي يديك على الأرض ، وحافظ على ركبتيك مستقيمة ، واذهب لأبعد مسافة ممكنة. ركبة.
•   أخرجي وزفير ساقك اليسرى ، لورا ، وضعي يديك على الأرض ، واثني ركبتك اليمنى مباشرة من بداية خصرك إلى أعلى ، ويجب أن تكون ركبتك اليمنى بين يديك. ازفر عندما ترفع لأعلى قدر ممكن وتنظر إلى الشمس.
•  أثناء الشهيق ، حرك ساقك اليمنى ، واجعل ركبتك اليسرى في خط مستقيم مع اليمين ، وحافظ على أصابع قدميك على الأرض ، وأنزل الوركين وأسفل الظهر ، واترك يديك على الأرض لتشكيل جسمك. في شكل ألواح متوازية على الأرض ، تكون الذراعين مستقيمة عند الزفير.
• استنشق ، وثني مرفقيك ، وثني ركبتيك على الأرض ، وازفر ، واجلب صدرك إلى الأرض بذقنك ، وامتص معدتك وعضلات بطنك ، وثبتها ، ولا تلمس الأرض.
• استنشق وتحرك للأمام ، بدءًا من بداية العمود الفقري ، ودعم الجسم على اليدين ، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم مع إبقاء الحوض والقدمين مستوية على الأرض ، تذكر أنه لن يحدث ذلك. أسقط كتفيك.
• ازفر ، ارفع جسمك من وركيك ، حافظ على قدميك مستوية على الأرض ، حافظ على ركبتيك مستقيمة ، اشعر بالتمدد في ظهرك وأنت تتحرك ، واعمل على قوامك. احفظ قمة الجبل معك ووركاك عاليا.
• قم بالزفير والعودة إلى الموضع 4 ، ولكن مع ثني الساق اليسرى ، تكون الساق اليسرى مستقيمة في الأمام واليمين مستقيم ، وهذا هو عكس الوضع في الحركة 4.
• قم بالزفير عن طريق تحريك الساق اليمنى أمام الدرجة ، وثني الساق أمام القدم ، ولمس راحة اليد على الأرض أو أصابع القدم.
• كرر نفس الوضعية للمرة الثانية ، افرد الجسم والظهر ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ضع أذنيك بينهما ، تنحني لورا وتحتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
• عد إلى وضع البداية ، واستنشق ، وقم بتصويب الجسم والظهر ، وجلب كلتا يديك تجاه بعضهما البعض إلى الصدر.